「15分鐘的跑步，效果比30分鐘還要好！」1個月減7公斤的安心亞，這樣跑步更瘦了！

標題: 「15分鐘的跑步，效果比30分鐘還要好！」1個月減7公斤的安心亞，這樣跑步更瘦了！


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發表時間: 2018-03-19 18:16:58


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前陣子努力瘦身有成的安心亞，與我們分享了她1個月減7公斤的方法：1每天午晚餐都吃自己煮的水煮雞肉，用不同醬料增加風味，如黑醋、海鹽、橄欖油等，讓自己吃得不會太膩，清爽又美味。2 其他時候若肚子餓就吃芭樂、香蕉、地瓜等水果。3 完全戒除含糖飲料，幾乎喝水或茶花，實在戒不掉的拿鐵就喝無糖的。4 一周兩次跑步訓練，搭配NTC運動，睡前也會做一些訓練肌肉的運動。不到一年的時間，我們再見到安心亞，更瘦了！！不但沒有遇到減肥的撞牆期，甚至沒有溜溜球效應，安心亞笑說：「之前為了準備跨年演唱會，我認真跑步了兩三個禮拜，那陣子大家看到我都覺得我瘦的太誇張！」到底怎麼樣的跑步方法如此有效？安心亞的跑步法，只要15分鐘，效果卻比30分鐘、1小時更加明顯！安心亞15分鐘跑步法：每天15~20分鐘（假如太忙的話，至少兩天一次），跑步機的速度設定：連續10分鐘10以上，慢慢往上加，例如：前10分鐘速度10，第11分鐘速度11，第12、13分鐘速度12，第14分鐘速度13，第15分鐘的時候調為14以此類推⋯，但主要還是要看每天狀況，但建議維持在10以上，讓自己很喘，流很多汗，即可收操拉筋。 跟著心亞一起瘦 安心亞雕塑身型運動法 安心亞如何快速變漂亮! 分享2分鐘粉紅化妝術及1個月減7公斤的減肥秘方 Kate老師分享3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超減齡 邊上班邊消除贅肉 鍛鍊下腹手臂大腿美背超簡單5招 ]]>
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